[...] ręce 4szt/15 5/12 x2 4/15 Hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 Wyciąg dolny stojąc 4szt/16 5/12 6/10 4/12 Miałem czas, siłe i ochotę więc odbyłem dzisiaj jeszcze jedne trening tym razem na siłowni. W ruch poszły plecy i lekko biceps. Znów popołudniu i znów ćwiczyło się bardzo dobrze, jeśli będę mógł to przestawiam treningi na tę porę dnia. [...]
[...] x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 45/15 50/12 pull face 5szt/15 x2 20min rower Nie wyrobiłem się wczoraj i trening przesunąłem na dzisiejszy poranek. Poszedł bardzo dobrze, wszystko dobrze zregenerowane to postęp siłowy odnotowany, jest dobrze. Dobry kawał: Amerykanin, Francuz, [...]
[...] ręce 5szt/15 6/12 linki 4/15 Hantle stojąc 15/12 siedząc 10/12 modlitewnik maszyna jednorącz giga seria 1,2,3,4,2,1szt/10 rowerek 24min Miałem wątpliwości czy zrobić dzisiaj trening, bo obudziłem się z katarem i lekkiem bólem gardla. Gorączka była minimalna bo 37 tylko, wypiłem teraflu, zjadłem 3 ząbki czosnku, kupiłem tran załozyłem bluze no i [...]
[...] maszyna poręcze 12 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Dzisiaj nie miałem za wiele czasu na trening, ale na szybko po 10h siedzenia i pisania w papierach zawitałem na siłownie. Plecy mnie bolą jak cholera, ale że robiłem klate to nie było źle. Na wadze 2kg mniej, [...]
[...] jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg górny proste ręce 12 x4 modlitewnik maszyna x5 młotki 15/15 17,5/12 20/10 Zjadłem 2 posiłki i poleciałem na trening siłowy, dzisiaj była moc. Czułem się świetnie to i objętość dość duża wyszła. Nieźle przetrenowałem plecy i bicepsy. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-02 [...]
Wchodze i schodze z taboretu, takie aeroby coś niby jak step tylko własnej roboty.(zobacz na str 13) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg popołudniowy trening siłowy plecy+bicepsy lekko podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 27.01.13r ss wyprosty siedząc 50,60,70,80,90,100/15 ss MC proste nogi 60,70,80,90/15 100/12 x2 ss allahy 20 x5 wypychanie na suwnicy 150/175,200,220,235/20-15 ss prostowanie jednonóż x3 ss uginanie jednonóż x3 Trening taki a nie inny bo chce uzyskać jak najlepszą separacje, na masie [...]
no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]
Panie. Jak nie masz dostępu do siłki to idź pan do działu "trening w domowych warunkach" tam jest art na górze w podwieszonych pt"trening dla początkujących" i wg tego planu jedź. Nie masz drugiego hantla - napełnij 5 litrowy baniak wodą. Na przyszłość pomyśl o jakimś zestawie hantli skręcanych. I masuj a nie redukuj.
Czyli ćwiczenia dobre tylko że trening ma trwać do 50 min.? Powtórzenia tak jak piszesz serie od 6-8 na duze partie i 6-10 na male. A Nogi i mięśnie brzucha chciałbym W piątek bo najbardziej mi pasuje to jednak zostawie tak jak jest. A na ławeczce np jak wyciskam to zaczynać od dużych ciężarów? Pozdro..
jw trening na rzezbe! tzn. trening krotki, bardzo intensywny, z krotkimi przerwami pomiedzy seriami(40-60sek) po 12-20powt i dietka na zerowym bilansie kalorycznym, lub minimalnie ujemnym. wszystko prawie tak samo jak kulturysci na m-ac przed zawodami...
uajka jaki znowu ACT!? ten wynalazek!? strata czasu. w zaden sposob nie przygotuje cie do dalszych treningow-nie mowiac juz o problemach natury technicznej ze zorganizowaniem sobie obwodu na normalnej silowni. wystarczy,jak zlapiesz zwykly trening calosciowy(FBW) i zastosujesz uwagi,ktore podalem w linku. w linku,w wypowiedzi podane sa nastepne [...]
[...] wcześniej przerwa 1,5mc a wcześniej 2 miesiące siłki próbowania różnych stylów solaros: 1 posiłek dzielę na 2 części to rissotto np. jem o 13 i później, ok. 17 - o 19 na treningu nie ma raczej dyskomfortu. te 30g tłuszczu dodać w DNT, ale czy kosztem węgli czy dodać kcal? tłuszcze zwierzęce mam np. karkóweczkę czy nóżki z kurczaka wcinam raz [...]
jak przepraszam ze sie wtrace ale wydawalo mi sie, ze osoby ktore maja zamiar zajac sie fitnessem powinny miec pojecie o odzywianiu (na pewno wieksze niz blade) oraz o takich podstawowych rzeczach jak trening aerobowy - zadne z wymienionych takowymi treningami nie sa. P.
[...] powiedzmy cyklu 6 tygodniowego. Jak rozplanować progresje, czy zwiększać ciężary po każdej serii np. 4x5 powtórzeń (60, 65, 70, 75) czy trzymać się jednego ciężaru na danym treningu, a zwiększyc obciążenie np. o te 2,5 - 5kg na nastepnym. Jak ułozyć trening dla młodego, któremu zależy na przybraniu masy, czy ćwiczenia i zakres powtórzeń ten sam, [...]
1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]
pierwsze to dieta drugie to trening. dieta dział odżywiani trening dział lejdis. w zym problem? weź jeden z treningów na zasadzie interwałowej trenuj od 3 do 5 razy w tyg. podstawa to dieta nei ograniczanie czekolady ale dieta o której wiecej dowiesz sie w dziale odzywianie jak wyzej wspmniałem.
Ok zaraz dodam. Tak mierze się. Ramię 36cm P.ramię 32cm Klatka 94cm Talia 82 Obecna waga 67kg Tylko jak tyle zjeść juz przy 3500 strasznie się męczę. Myślałem czy nie dodać czegoś tłustego żeby było tylko kaloryczne karkówka itd a trening ograniczyć do 2 i to w weekend żeby ta aktywność fizyczna była jak najmniejsza.
[...] żeby wierzyć, że po tych paru razach na siłowni miałoby mi coś już urosnąć. A przy okazji zapytam się jeszcze, czy jest sens codzenia na siłownie bez stosowania odpowiedniej diety wysokobiałkowej? dzial odzywianie i trening poczytaj, uloz trening i diete, daj do sprawdzenia, sprawdza Ci i poprawia i wtedy wez sie za silke bo jak na razie to
to mówisz, że na ramiona robisz 2x tyle ćwiczeń co na o wieeele większą partię jaką są uda i jednocześnie robisz klatę 2x w tygodniu zaniedbując plecy? Nie wiem skąd masz trening i jak wygląda dokładnie bo to tylko lista ćwiczeń, ale wygląda to fatalnie .
Dziennik 13sebik13
